通过了一整个酷热夏天的折磨，立秋一过,大家立刻“贴秋膘”，然后就觉得该补补身子了。更该享用一下美食、甘旨。用现代人的说法该“注重养分”了。

　　平常的饮食是享用，更是为机体供给养分。但大家往往为了享用而无视更为重要的“养分”，这会给机体的安康埋下祸源。所以，养分必定要讲究科学性，防止以下过错饮食方法。

　　饮食过量

　　秋天，人简单胃口大增，过多的热量摄入会形成脂肪堆积。过量的饭食即是首要的过错养分方法。

　　通过艰苦练习而取得的健旺肌肉，若是被一层厚厚的脂肪所掩盖，会是一种什么样的感受呢?明显，超重了就要少吃，少吃才干下降体重。请注意，若是你仅仅吃得少了，却仍坚持本来的饮食结构，成果体重是减轻了些，但肌肉所占的份额没有变。

　　要想削减脂肪，坚持肌肉强健，除进行有氧运动外，还要讲究合理养分。添加肌肉，你需求蛋白质;坚持精力和运动才能，你需求碳水化合物;减掉脂肪，你需求必定数量的养分，但不可过量，应知道足量和过量的差异。

　　当然饮食缺少也不可，饮食缺少与饮食过量具有平等的危害性，若是饮食中缺少正常的养分，就不能保证机体的平常所需。

　　吸取脂肪和糖过多

　　脂肪是热量最高的食物，每克发生9大卡热量，并且是最难消化、最易贮存的物质。身体安排需求一些脂肪，但需求量很少，通常成人低脂食物所含的脂肪已满足用了。在体内糖最易转化为脂肪，并且低脂食物也含糖，多吃后同样会转化为脂肪。

　　一些运动饮料、运动养分品都含糖，不能多吃多饮。总归，每天脂肪的摄入量不得超越总热量的15%。有些人以为瘦肉不含很多脂肪也是一种过错认识。猪瘦肉中的脂肪含量可达25%-30%，兔肉最低也有0.5%-2%，牛肉的脂肪含量在10%以下，但若是是肥牛，即便是里脊部位也布满细细的脂肪点，脂肪含量乃至超越猪肉。

　　不为自个预备膳食

　　人的推陈出新功用各具特色，中国人习气大锅饭的用餐方法，这样很难依据自个的需求吸取养分。实际上，预备膳食是一门十分重要的摄生办法。要依据自个的体质特色从饮食中寻觅养分等利于自个机体的元素。

　　不做养分记载

　　要制定一个养分记载表，记载吃什么食物好，吃下后的感受等等，还有进食时刻、食物类型，蛋白质、糖、脂肪、钾、钠、钙、维生素等根本摄入量等等，以及食后自个的身体状况改变，这是十分必要的。

　　长时刻坚持下去，你就会依据以往的材料对食物养分做出准确的、正确的、正确的评价与调整，以使养分吸取坚持最佳状况。为此，你还要买一本有关食物养分的书，以便随时查阅。

　　缺少正常平衡

　　在体内保持正常平衡才干给肌肉成长供给条件。怎样才干做到呢?每天2至3小时进食一次。一天中有规则地少数进食，身领会最有效地吸收养分成分。进食高蛋白和碳水化合物，且最好用平等的时刻距离进食。

　　无视辅佐食物

　　有人觉得辅佐养分品贵，还怕它和正餐有抵触等等。其实，有条件的话，无妨征询一下养分师，依照养分师的主张服用一些高蛋白粉，复合维生素，以及牛肝片等等，由于它们对你膂力的康复，完善体能会有很大协助。