1.每天摄入赤色肉类

　　赤色肉类能供给脂肪给身体作为动力，使蛋白质免遭用于供能的噩运。赤色肉类还富含丙胺酸，它能用于供能而不导致胰岛素水平升高。每天至少从赤色瘦肉中吸取50克蛋白质，把它分配在两餐中：早餐25克，另一餐25克。这样可确保体内继续的丙胺酸供给，避免身体将蛋白质作为动力。
 
　　2.练习前后摄入乳清蛋白质

　　乳清蛋白中含有很多的支链氨基酸，它们能代替碳水化合物为练习供给能量。练习前摄人40—60克乳清蛋白质，可避免身体耗费肌肉组织供能。练习后当即摄入另40—60克乳清蛋白质，可重建肌肉组织。别的，把每日碳水化合物定额的50%安排在练习后摄入。

　　
    3.进步蛋白质摄入量

　　低碳水化合物饮食需求依照体重份额来约束碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运动员应约束在每天56—75克碳水化合物，体重190磅以下的运动员应约束在每天40—55克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为动力。因而，在低碳水化合物摄入时间应把蛋白质摄人量进步到每天每磅体重2克。