更年期潮热怎么办呢？

　　1、增加蛋白质类食品

　　在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类、海洋灵芝和大豆中获得。这类食物可以有效缓解更年期不适。

　　2、适量摄取碳水化合物

　　碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内。碳水化合物是提供热量的来源，过剩则转化为脂肪储存起来。

　　3、补充含维生素类食物

　　维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中。由于25%的更年期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失，补充钙类食物非常有必要。乳类含钙最丰富，有极易被吸收利用。养成每日饮用1到2杯奶的习惯对防止更年期骨折很有帮助。

　　4、养成良好的饮食习惯

　　不要偏食，粗细搭配；避免过饱，尤其是糖类和动物脂肪多了会使身体过胖，加重心脏的负担并发生动脉粥样硬化；按时用餐，忌暴饮暴食，蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素，具有通便、预防痔疮及大肠癌的作用。

　　此外，施用穴位按摩方法对更年期的潮热出汗亦有较好的效果。

　　具体方法是：

　　首先按摩后背部的肝俞(第九胸椎棘突下，旁开1。 5寸)、肾俞(第二腰椎棘突下，旁开1。 5寸)，

　　其次用拇指点按头部的头维穴(额角发际直上0。 5寸处)、百会穴(耳尖直上，头顶正中处)、风池穴(后颈，胸锁乳突肌与斜方肌之间凹陷中)。

　　最后按摩上肢的曲池(屈肘成直角，当肘横纹外端与肱骨外上髁连线的中点)、内关(腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间)、下肢的阴陵泉(胫骨内侧髁下缘凹陷中)、太溪(内踝高点与跟腱之间的凹陷中)、涌泉(于足底前1/3处，足趾跖屈时呈凹陷处)等穴位。