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8步老年健身舞跳出健康身材 适合老年人做的运动
发布时间:2018-04-11 00:31:47   浏览次数:617

 老年人身体素质与年轻人不同,运动跳舞激烈可能会引起身体不适,那适合老年人跳的舞是什么样的呢?

 
1、双脚张开,与肩同宽,身体挺直站立,然后左手向下斜方向伸出,掌心向着身体,右手放在右边的髋骨上,臀部稍微往左边翘起,上身也同时往左边倾斜。
 
2、保持第一步动作,右手往上抬起放在后脑勺上,眼睛注视着前方。
 
3、双脚保持不动,身体转向右边,然后微微往左边倾,头部保持向着前方。
 
4、双脚微微张开,身体挺直站立,双手屈肘抬起,五指放松张开至于两边的盆骨旁,右脚保持直立,左脚抬起约5cm高度,头部转向左边。
 
5、双脚并拢,身体挺直站立,右脚往右边的斜方向迈出,右手叉腰,左手自然放在置于体侧,臀部稍微往左边翘,上身向右边微微倾斜。
 
6、身体转向斜右边站立,双手自然放下位于体侧,抬起右腿,大小腿夹角成60度,上身转向正前方。
 
7、双脚并拢,身体挺直站立,右脚往右边的斜方向迈出,双手五指张开放在两边的髋骨上,臀部稍微往左边翘,上身向右边微微倾斜。
 
8、身体转向右边,双脚张开与肩同宽,双腿屈膝下蹲,上身微微向前倾,双手五指张开轻轻放在两边的大腿上。
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