下面是我对于健康生活方式的十个小建议也是自己正在做并列坚持了许多年了。

 

一,早起后的黄金一小时。

 

五点起床后一杯温开水后，然后瑜伽半小时，饭前一杯生姜水，一块阿胶糕。早饭尽量少油精致，北方人尽量以温热食物为主，早餐是唤醒肠胃功能的重要开端，所以一定要吃早餐。

 

二,中午的午休半小时。

 

午睡因此被称作是一种最佳的“健康充电”方式，它有以下几个功效： 首先，午睡过程中，人体交感神经和副交感神经的作用正好与原来相反，从而使机体新陈代谢减慢，体温下降，呼吸趋慢，脉搏减速，心肌耗氧量减少，心脏消耗和动脉压力减小，还可使与心脏有关的激素分泌更趋于平衡，这些对于控制血压具有良好的效果，有利心脏的健康，降低心肌梗死等心脏病的发病率。 其次，提高机体的免疫机能，增强机体的抗病能力。

 

三,有规律的轻断食。

 

轻断食尝试有一年了，我自己最喜欢的是五加二断食法。轻断食的好处有以下几方面！

 

1.排出体内积攒很久的杂质垃圾,改变体质,不易生病。

 

2.瘦身增肥、塑造体型、改善皮肤、美容养颜。

 

3.改善视力,增强记忆。

 

4.排出宿便、消除头疼、浑身痛、疲倦、失眠等症状。

 

5.调整消化系统功能，提高营养物质的吸收和利用。

 

6.调理慢性疾病,诸如:高血压、糖尿病、高血脂、心脏病、脂肪肝、青光眼、风湿病、妇科炎症、痛风、白血病、关节炎、颈椎病、肩周炎、腰间盘突出及各类慢性疾病等。

 

7.增强免疫力、增强活力、精力充沛。

 

8.提升灵性层面，心情轻松愉悦。

 

9.滋养心智,开发智慧。

 

10.身心轻盈、延年益寿。

 

四，快走。

 

快走是当下流行的一种健康运动方式。

 

快走除了对姿势的要求以外，对时间也是有许多注意的方面。

 

1，饭后忌快走，因为饭后大量血液参与消化，如果此时快走对大脑以及骨骼都有损害。

 

2,晚上忌快走，因为中医讲白天为阳易动，晚上为阴易静。所以我们最好把快走时间改为白天，如果实在没有时间也不要八点以后剧烈运动，特别是冬天。

 

快步走除了可以强筋健骨、提高机体运动功效、预防骨质疏松、健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、减肥瘦身、保持体形外，还能增强心肺功能、调节改善血脂、增进胰岛素功能，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。有研究表明，成年人每天步行30分钟，可增加热量消耗30%，每天步行一公里，每月可减少约0.3公斤的脂肪。对于需要减肥和强身健体都有很好的帮助。

 

五，早睡

 

早睡是一个口号，喊了很多年我们依然做不到。我们可以为早睡开始一个小小暗示，例如我每天睡前艾草泡脚时就会想，艾草有助于血液循环对睡眠好。也可以是睡前的一篇文章，一杯牛奶，只要你想就没有做不到的早睡，毕竟这是世间最容易的事情，两眼一闭就睡着了！

 

六，读书。

 

读书可以让人年轻，发生气质的喷发，时间会带走你如花的容颜，会带走你如莺啼的婉转，但是带不走你曾经看过的书，以及书渗透你心里的那些年。

 

七，尽自己的努力帮助他人。

 

纵是知道路边乞讨的人是故意而为之，也不要对他们置若罔闻，毕竟满天黄沙里的他们也不容易。对于朋友圈里的众筹能帮就帮，毕竟这个世界上还是好人多，你我各出一份力，就能帮别人渡过难关。

 

八，接近一切正能量。

 

这里包括人与事。比如说人拉人的微商传销，还是不要把相信自己的亲戚朋友全部拉入吧！

 

九，戒除一切不良习惯。

 

 

 

戒烟，戒酒，戒甜，烟酒女孩子本来就不动，但是对甜食的欲望就有些覆水难收的境地了。如果实在喜欢甜食可以多食用天然食品，例如水果，蜂蜜等，不要太多的吃精加工的甜食，对于皮肤和身体都不好。

 

十，控制自己的情绪。

 

能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。——拿破仑

 

情绪波动如四季般自然地发生，人会表现愉快、气愤、悲伤、焦虑或失望等各种不同的内在感受，假如负面情绪常出现而且持续不断，就会对个人产生负面的影响，如影响身心健康、人际关系或日常生活等。每个人都有情绪，但人们大都对情绪缺乏必要的了解和关注。消极情绪若不适时疏导，轻则败坏情致，重则使人走向崩溃；而积极的情绪则会激发人们工作的热情和潜力——各种情绪不同程度地影响着工作和生活。

 

我们要做到宠辱不惊 ，云淡风轻，大浪淘沙后的淡定从容。

 

好了，夜已深，我们一起早睡吧，让我们都拥有健康的身体，过最惬意的人生。