适度打击，身体更强壮

石头是坚韧的，滴水给它带来 的损害很小，但再微小的损害也架 不住日积月累，终究滴水穿石。可 见，坚韧只能将打击造成的伤害变 得微小，却无法修复。 比坚韧高级的是“复原力”。 复原力让事物抵抗冲击，保持原 状，比如一石激起千层浪后，水面 会恢复平静，就像什么都没发生。 反脆弱则更高级，外来伤害不 仅不能将其摧毁，一旦外力消失， 创伤还可自行修复，并使自身变得 更强大，以抵抗更猛烈的伤害。正 如德国哲学家尼采所说：“杀不死 我的，只会让我更坚强。” 在自然界和人类历史中，反脆 弱随处可见。面对野狼的威胁，羚 羊群才会机敏而警惕；在竞争环境 中，成熟的企业才会崛起；经历过 外族侵犯，一个国家才被唤起强烈 的民族意识和发展决心。 反 脆 弱 性 在 人 体 中 同 样 存 在。医生们很早就发现，腿骨骨折

复原后的儿童，两条腿会变得不一 样长，是伤腿变短了吗？不是！而 是骨折刺激骨骼修复和增长，伤腿 反而长得更长。根据这个原理，医 生们发明了断骨增高术。 细菌或病毒进入人体后，会对 人体造成打击，但绝大多数情况 下，人体并未因此变得虚弱，而是 免疫力变得更强。正如温室里的 花朵无法适应外界的风吹日晒，无 菌条件下养大的裸鼠无法在自然 空气中存活，未经感冒病毒历练过 的孩子也无法变得更强壮。 锻炼的本质是对身体进行适 度打击，也利用了人体的反脆弱 性。举例说，健美运动员的力量训 练其实是对肌肉的适度伤害，这种 刺激引发人体对肌肉的修复和强 化，肌肉才变得更强壮。 饥饿和寒冷对人体来说都有 危害，过度饥寒会让人失去生机， 但轻断食和耐寒锻炼却会给健康 加分。寒冬时分，有人将自己置于 棉衣和暖气组成的温暖环境中，却 时常感冒发烧；有人积极从事冬 泳、雪浴等耐寒锻炼，免疫力和脏 器功能却更强大。 饥饿一直是人类面临的重大 问题，而当今，更多人面临的是长 期过量的食物摄入带来的热量过 剩问题，比如代谢调节机能下降导 致的糖尿病。近年来，越来越多的 研究认为，控制热量摄入可改善健 康。还有研究指出，科学、适度地 使身体处于饥饿状态，可改善肥 胖、胰岛素抵抗、糖尿病、高血压、 高血脂、动脉硬化等多种健康问 题。于是，“轻断食”被越来越多的 人认可。

好的压力让人更有力量

 

人 的 精 神 世 界 也 有 反 脆 弱 性。众所周知，压力侵蚀人的身体 和心理，加速衰老，带来疾病。但

那是指慢性、长期、高剂量的压力， 比如从事一项令人厌倦的工作，或 长期照顾一位生病的家人。如果 压力适度，不仅无害，甚至有益。 “好的压力”会让人更有力量，更加 健康，特别是当你把压力当成挑战 而不是威胁的时候。 有些退休后赋闲在家的老人， 很快出现各种疾病，身体衰老得很 快，这里就有压力太小的原因。这 时，他们可以出去从事新的工作， 哪怕收入很低都值得。不要担心 操心费力，研究显示，积极的压力 可以改善大脑老化。 即使是严重的心理创伤，也不 一定完全有害。15%的人在受到严 重创伤后，会得一种叫做“创伤后 应激障碍”的病，很难复原。还有 一部分人则表现出坚强和抗打击 能力，能恢复到原来的水平。超过 50%的人，经历创伤后至少有一个 积极反应，对此心理学上专门有个 名词叫“创伤后成长”。 创伤后成长对个人而言有三 大意义： 1.让人认识到生命的不确 定性和人事的多变； 2.加强自我认 知，理解人们的思想、情感和行为 如何相互影响； 3.让人明白自己所 做的任何决定皆有后果，于是对自 己的决定负起责任。“没有痛哭过 的人不会真正长大”，说的就是这 个意思。 以上现象可得出一个结论：人 的身心需要折腾。恰当的折腾不 仅不会使人失去健康，还会让人更 加强大。如果完全不折腾，人会慢 慢变得衰弱，无论是身体上还是精 神上。 人的反脆弱性从何而来？大 概是进化带来的特性。古人 特别是原始人，周围环境变 化很大，饥饿、寒冷、酷暑、猛 兽、感染、瘟疫都要求人体机 能 具 备 足 够 强 大 的“ 冗 余 度”，即平时用不到的功能储

备。比如，对青壮年来说，切除一 侧肺、一个肾、一半肝，不会影响人 体对肺、肾、肝功能的日常需求，这 就是冗余度，也是功能储备。人体 备而不用的功能如被长期闲置，会 在不知不觉中慢慢消失。例如，长 期不活动的人，稍微跑两步就喘不 过气来，这就意味着心肺功能储备 严重下降。

唤醒身体的反脆弱性

时不时地折腾一下，体内的冗 余才会发生作用，保持储备功能不 会丧失。如果折腾得比较厉害，打 击性足够强，还会唤醒人体反脆弱 性，使身体机能越来越强。生活中 如何践行反脆弱健康促进法呢？ 四大方面最为重要：压力、运动、饥 饿、寒冷。 寻找积极压力。沉闷乏味的 生活不仅让人丧失快乐，还会让人 失去健康。这时，你需要走出舒适 区，寻找积极的压力，比如做一件 你想做却一直没做的事。新情况 可能使人焦虑，但选择逃避，人就 失去成长机会。时不时地来一个 “微冒险”，来一点令人心跳的刺 激，向自己的目标前进一小步，不 仅有趣，而且有益。