胸部按摩

胸部按摩可以治疗急性乳腺炎、乳房胀痛、乳房肿块等问题，同时还能调节内分泌，促进子宫收缩，加速恶露排出。

促进乳腺管通畅。用拇指、食指中指的指腹，顺着乳腺管进行纵向按摩。反复20次左右。使乳晕、乳窦变柔软。用拇指、食指、中指在乳晕部四周进行360°旋转按摩，手可以不断地变换方向。由于乳晕部的乳窦较硬，因此需要按摩较长的时间。

加强泌乳反射。用拇指、食指、中指从乳晕部向乳头方向挤压，挤压时新妈妈可以想象新生儿吸奶的样子，将按摩的手指想象成新生儿吸奶的小嘴巴，促使乳汁分泌。反复20次左右。

缓解乳汁淤积。一手呈“C”字形托住乳房，并微微振动乳房，逐渐加大振动幅度；用另一只手的拇指、食指、中指从乳晕部向乳头方向按摩，反复20次左右。

 

腹部按摩

腹部按摩可以缓解腹部不适，按摩方法是：受凉及疲劳引起的腹胀。

a.仰卧，轻轻按摩整个腹部，缓解腹部紧张。

b.坐在椅子或地板上，两手放在腰间，用大拇指按压腹部两侧肌肉紧张的部位。

便秘引起的疼痛。仰卧，两手重叠放在肚脐旁边，按顺时针方向画圈按摩腹部，可促进肠的蠕动。

下腹部疼痛。仰卧，两手放在大腿根上方，轻轻按揉。

l产后为什么要注意护腰

产后腰疼是新妈妈常遇到的麻烦，但是充分的睡眠、动作轻柔、不久站、注意保暖、合理饮食，再配合适度的运动都可以帮助新妈妈缓解腰部的疼痛。

日常护腰细节

睡眠。产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，睡觉时采取仰卧姿势或侧睡，床垫不宜太软。

拿取重物。抬重东西时，注意动作不要过猛。取或拿东西时要靠近物体，避免姿势不当闪伤腰肌。避免提过重或举过高的物体。腰部不适时举起宝贝或举其他东西时，尽量利用手臂和腿的力量，腰部少用力。

运动。不要过早跑步、走远路。每天起床后做2~3分钟的腰部运动，身体恢复良好时，可多散步。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡。

鞋子。产后不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱压力，以穿布鞋为好，鞋底要柔软。

保暖。平时注意腰部保暖，特别是天气变化时及时添加衣物，避免受冷风吹袭，受凉会更加重疼痛。

休息腿部。无法避免久站时，交替性让一条腿的膝盖略微弯曲，让腰部得到休息。

不要吸烟。吸烟可引起腰椎骨质疏松，是慢性腰痛的发病原因之一。

放松精神。紧张情绪会使血中激素增多，促发腰椎间盘肿大而致腰痛，愉快心情有助于防止腰痛发生。

饮食。饮食上多吃牛奶、胡萝卜富含维生素C、维生素D和B族维生素的食物，增加钙质在饮食中的比例，避免骨质疏松而引起腰痛。

预防腰痛的体操

护腰的产后体操可从产后2周左右开始进行，可以先征询医生的建议。

改善腰功能的运动

两腿稍分开，一边呼气，一边将腰部慢慢向前弯曲，双手碰到地板上。

起身，一边吸气，一边将上身慢慢向后仰。

 

坐在椅子上分开双膝，将头伸人两膝之间似的慢慢弯曲上身。

两腿分开站立，用双手拿一块1~2千克的东西。

胳膊肘弯曲，从肩的高度开始向前方放下，同时弯腰，在腰部充分弯曲时，胳膊肘不伸直。

向左或向右转动上半身，将手举过头顶，再向相反的方向转动上半身。

仰卧，抱膝，抬起上半身，维持这一姿势回到仰卧状态，像摇椅一样，时起时落。

仰卧，抱膝，抬起上半身，维持这一姿势回到仰卧状态，像摇椅一样，时起时落。

仰卧，双手扶住床沿。扭动腰部，把左腿伸向床的右侧。脸转向左侧。上半身尽量平放在床上。两腿交替做。

强健腰肌的运动

俯卧，手放在身体上，上半身和腿向后抬起，坚持5秒钟。站立，使身体向后仰，用力持续5秒钟。

护腰的若干技巧

最好能在台子上给新生儿换尿布、洗澡，减少弯腰的次数。

最好买可以升降的婴儿床，小童车的高度也要注意方便妈妈照料新生儿，避免总是弯腰。

把经常换洗的衣物放在衣橱适宜高度的抽屉里，以伸手可及为度。

选用长柄扫帚、拖把和扫箕，每次清理时间不要过长。

产后乳房有哪些变化

胎儿娩出后，乳腺呈现哺乳期变化。产后新妈妈的乳房在雌激素、催乳素的刺激下，乳腺导管和乳腺腺泡会进一步发育，双侧乳房会充血而开始发胀、膨大，有胀痛感及触痛。

 

分泌出“初乳”

在产后的2~3天内，新妈妈的乳房在垂体分泌的大量催乳素的作用下，会出现迅速胀大而坚实，新妈妈会感觉胀痛难耐。在轻轻用手按摩或经过小婴儿的吸吮后，可分泌出“初乳”。

“初乳”变成“成乳”

随着规律哺乳的建立，“初乳”变成“成乳”，新妈妈的乳房会规律地充盈、排空，再充盈、再排空。

乳房虽因哺乳而变大了许多，但只要注意哺乳期卫生及保健，避免发生感染等问题，一般不会感觉乳房疼痛不适，只是在喂奶之前会感觉乳房发胀，有时乳汁会自行溢出，喂奶之后随着乳房的排空，胀感消失。