常常熬夜该吃点什么好？熬夜关于很多人来说现已成了习气，有些人是为了作业，不得不熬夜，这样就要从饮食上面添加一些养分了，下面为我们引荐一些合适熬夜人吃的养分食谱。

　　熬夜的人多半是做文字作业或常常操作电脑的人，在朦胧灯光下苦战一夜简单使眼肌疲惫、视力下降。维生素A及维生素B对避免视力削弱有必定作用，维生素A可调理视网膜感光物质———视紫的组成，能进步熬夜作业者对暗淡光线的适应力，避免视觉疲惫。因此要多吃些胡萝卜和韭菜等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食物。

　　此外，还应经常弥补点热量，多吃一些生果、蔬菜及蛋白质食物如肉、蛋等来弥补身体的消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。多吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食物，维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对康复体能有特别的成效。

 　　常常熬夜吃哪些生果：

　　香蕉

　　香蕉归于高钾食物，其镁的含量也很丰厚。现代医学证明，钾能保持正常的血压与心跳，避免血压上升及肌肉痉挛，而镁则具有消除疲惫的作用。此外，香蕉中的糖分可敏捷转化为葡萄糖，马上被人体吸收，是一种疾速的能量来历，所以在熬夜之后吃根香蕉能很好的补充体力。

　　苹果

　　苹果是一种“全方位的安康生果”，其间富含丰厚的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类养分物质。熬夜的人很易出现因内分泌失调致使便秘或许肥壮、肌肤变差等状况，苹果中的维生素和苹果酸能让体内的脂肪分化，可有用避免身形肥壮，添加血色素，使肌肤变得细腻。其丰厚的果胶，还能够推进分泌，避免动脉硬化。

　　柠檬

　　可说是生果美白的模范，经常熬夜的人脸上容易长斑和长痘痘，柠檬酸能去斑、避免色素冷静，内服外涂都很有作用。国外的美容教授称其为美容生果，常吃柠檬可协助消化吸收，令肌肤光亮细腻。

　　橙子

　　橙子富含丰厚的维生素C，维C能够减轻电脑辐射的损害等，按捺色素颗粒构成，使肌肤白净润泽。对于熬夜的人来说会致使便秘，而橙子中含有的纤维素、果胶以及橙皮甙等养分物质，具有生津止渴、开胃下气的成效，利于清肠通便，排出体内有害物质，增强机体免疫力。还可添加血管的弹性，下降胆固醇，是一种“疗疾佳果”。

　　葡萄

　　葡萄的养分价值极高，其间的葡萄糖含量高达25%—45%，还富含多种维生素和人体所需的氨基酸，对维护肝脏十分好。很多的果酸有利于人体的消化，恰当多吃些葡萄能健脾和胃。此外，葡萄中富含丰厚的抗氧化成分，能推迟变老，十分合适熬夜的人吃，对减轻神经衰弱、疲惫过度有极好的成效